Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej wg Jusupa Wilkosza Jusup Wilkosz — mistrz świata zawodowców (1980 r) jest obecnie czołowym kulturystq nie tylko Europy, ale i świata. Jego program na klatkę piersiową obejmuje 8 ćwiczeń, które przerabia trzy razy w tygodniu, co drugi dzień inny wariant. A oto 8 podstawowych ćwiczeń: 1. Wyciskanie [...]
3.12 Niedziela Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze. 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, [...]
a więc dziś był trening B ponieważ wzbudzał mniej moich wątpliwości. mimo obciachowego ćwiczenia z kartką i tak się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg [...]
[...] 5 cm nad klatkę) 5x83kg (ciężko, opuszczanie jw.) Pompki na poręczach: 3x11powtórzeń (ciężko) Rozpiętki: 3x12, 8kg na rękę, traktowane jako ćwiczenie rozciągające Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: (regresja) 10x42kg 10x35kg 10x35kg Brzuch: 3 serie brzuszki ze sztangą na klatce 12x32kg na zmianę z unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x (ciężko) [...]
Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę z plecami - seriami łączonymi czyli odpoczynek był po wykonaniu 2 ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p 58x12p 68x10p 73x10p 78kg/2x8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 0/2x12p 5kgx12p 10kg/5x10p 2. Pompki na poręczach 0/10p 10kg/5x10p Podc. sztangi w opadzie do klatki 58kgx12p 68kg/5x12p [...]
Jak już wspominałem: utraciłem zdolność do dłuższych treningów oraz spadła siła i wytrzymałość. Po dniu odpoczynku od sztangi wczoraj zrobiłem klatkę z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 48kgx10p 58kgx10p 68kg/3x6p Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. [...]
Ch-A - masz jeszcze czas! 15 lat temu też miałem trudności! Trening klatki z plecami - taki sam jak 17 czerwca: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53/58kgx10p 63kg/9p 8p Podc. na drążku podchwytem 5x9p 3.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x9p Ściąganie [...]
Rano chce się dosypiać - czyli nic nowego u mnie (prawdopodobnie staję się nabitym testosteronem samcem i nie muszę robić nic!). Byłem jednak maszerować bez koszulki przed południem. Przed chwilą skończyłem trening barków - jestem dumny gdyż zrobiłem go bez podziału! Może się komuś wydawać dziwnym lecz po wyciskaniu z klatki uchodzą siły ze mnie! [...]
[...] Standardowo rano: brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20-16p oraz skłony na krześle 5x20p ; potem trasa 7km. Następnie sesje siłowe. Wczoraj 3 takie sesje na barki: wyciskanie sztangielek stojąc 13x6-7p ; wznos ramion w bok stojąc 13x12p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 13x15-12p Pod wieczór jeżdżę na rowerze 20km (wczoraj [...]
Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]
obliques no wiem ale nie ma co tu publikowac zdjec wilkolaka hehe, byc moze jakas depilacja nastapi na wakacje to pochwale sie forma koncowa po wszystkim Plan na negatywy (1 tydzien negatywow/7 tydzien cyklu) korzystajac z tego kalkuratora http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm obliczylem sobie wspolczynnik dla 2RM (czyli maxy dla 2 powtorzen, [...]